汉中市疾病预防控制中心

世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素，并指出健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。

当前中国居民的慢性病死亡持续上升，其中高血压、糖尿病、超重和肥胖目前最常见的慢性病，通过生活方式的调整可以预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压。如果公众能够树立健康生活方式，就可预防多种疾病的发生，并延缓病情发展。

要预防高血压的发生，只有通过改善生活方式来实现。能够导致血压升高的生活方式主要有：久坐的生活方式，不健康饮食(新鲜水果、蔬菜和低脂肪乳制品缺乏、钠盐和饱和脂肪酸过多)，肥胖，酗酒，压力。专家开出如下9项“处方”：1.健康饮食；2.每周锻炼4-5次，每次至少20-30分钟；BP降低4-9mmHg；3.控制体重：体重降低5Kg， BP降低5-20mmHg；4.限酒：50ml/天，BP降低4-9mmHg；5.限制钠盐和加工食品的摄入：低盐6g/天，BP降低2-8mmHg；6.戒烟；7.适时休息；8.遵医嘱服药；9.在家里测量血压